katsella Keho on ohjelmoitu säännöllisiin vaalean ja pimeän jaksoihin. Tämä antaa sinun tietää, milloin on aika syödä, nukkua, herätä ja suorittaa muita toimintoja. Vaihtamalla aikavyöhykkeitä tämä kello poistuu tavanomaisesta synkronoinnistaan. Lentoliikenneolosuhteet voivat myös vaikuttaa «jet lag". oireet Suihkuviive voi vaihdella, mutta sisältää yleensä:
• Väsymys
• Unihäiriöt, kuten unettomuus, uneliaisuus päivällä tai herääminen hyvin aikaisin
• ärtyvyys
• Keskittymisvaikeudet
• päänsärky
• vatsavaivat, ripuli tai ummetus
Oireet kestävät vain muutaman päivän. Sinun on odotettava noin päivä palautua jokaisesta ylitetystä aikavyöhykkeestä. Esimerkiksi, jos kuusi aikavyöhykettä ylitettiin, saatat tarvita melkein 6 päivää tottuaksesi uusiin aikoihin. Et välttämättä pysty välttämään kokonaan suihkutusviivettä, mutta yritä toimia auttamalla vähentää oireet:
• Aloita nukkumisen jakson säätäminen ennen matkan. Muuta tunteja muutama päivä ennen.
• lepää tarpeeksi ennen lentoa. Jos aloitat matkan väsyneenä, se maksaa sinulle paljon enemmän palautumisen.
• Juo paljon nesteet lennon aikana. Se auttaa pysymään kosteutettuna.
• Vältä alkoholia ja kofeiinia. Molemmat alkoholi kuten kofeiini voi tehdä kuivuneeksi. Alkoholi voi myös tehdä uniseksi.
• kone, palauta kellosi määränpään aikavyöhykkeelle. Toimi siten: jos on yötä, yritä nukkua.
- jet lag
- 1,230
